Cholesterin senken: Sport als Weg?

Ich habe schon einige Berichte über meinen Kampf gegen hohe Cholesterinwerte und meine leider desaströsen Erfahrungen mit Statinen geschrieben.

Auch wie ich meinen LDL Wert gut, nachhaltig und ohne Nebenwirkungen genau mit diesen Rote Reismehl Kapseln senken konnte und wann Ernährung was bewirken kann und wann weniger.

In diesem Zusammenhang kam oft die Frage: Kann man mit Sport Cholesterin senken? Ich habe einiges recherchiert und meine eigenen Erkenntnisse zum Thema Cholesterin, Sport und Gewicht zusammengestellt.

durch Sport Cholesterin senken
durch Sport Cholesterin senken

Zunächst möchte ich die Frage beantworten: Hat Sport Einfluss auf Cholesterin? Die Antwort lautet: JA, mit Sport Cholesterin senken zu können, ist für viele eine Option. Regelmäßige sportliche Aktivität begünstigt die Verteilung aus eher „schlechtem“ LDL- und „gutem“ HDL-Cholesterin. Abgesehen davon, dass man durch Sport Cholesterin senken kann, tut regelmäßige Bewegung auch richtig gut, um die Blutdruckwerte und die Insulinresistenz (Indikatoren für Zuckerkrankheit) in den Griff zu bekommen.

Ausdauersportarten wie Wandern, (Nordic-)Walking, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind ausgezeichnet, um den Cholesterinspiegel positiv zu beeinflussen. Sie senken die Triglyceridwerte und das LDL-Cholesterin. Außerdem leisten sie einen guten Beitrag, damit das „gute“ HDL ansteigt.

Hier eine genauere Auflistung der geeigneten Sportarten, um das Cholesterin durch Sport senken zu können:

  • Wandern, Waldlauf,
  • (Nordic) Walking.
  • Radfahren.
  • Schwimmen, Wassergymnastik.
  • Gymnastik (funktionelle Gymnastik)
  • Tanzen
  • Gerätetraining: Cardiotraining, Muskeltraining.
  • Rudern

Außerdem gibt es bestimmte Sportarten, die die Leber unterstützen. Und was ist der Zusammenhang zwischen Leber und Cholesterin? Ganz einfach: Die Leber ist ein Produktions- und Speicherort für Cholesterin in unserem Körper. In der Leber wird ein Großteil des Cholesterins in Gallensäure umgewandelt, die dann über die Gallenblase in unseren Darm gelangt, wo sie bei der Verdauung von Nahrungsfetten ihre Unterstützung leistet.

Regelmäßige Bewegung ist für eine saubere und gesunde Leber von großer Bedeutung. Und wenn’s der Leber gut geht, profitiert dein Cholesterinspiegel davon. Auch in dieser Richtung ist Cholesterin durch Sport positiv beeinflussbar! Also willst du weg von der Fettleber? Sport hilft!

Dank regelmäßiger körperlicher Aktivität kannst du dein Gewicht reduzieren, für die Leber schädliches Bauchfett verringern und letztendlich deine Stimmung verbessern. Wer täglich 30 bis 60 Minuten folgende Übungen praktiziert, senkt Cholesterin mit Sport!

Mit Sport Cholesterin senken
Mit Sport Cholesterin senken

Es gibt zwei klassische Yoga Übungen für die Leber, die auch ein gutes Beispiel sind, wie Cholesterin Senken sport- und bewegungsabhängig sein kann:

Die erste Übung macht man im Schneidersitz. Dabei hebt man die Arme über den Kopf so, dass sich die Hände anschauen. Die Schultern zieht man weg von den Ohren. Jetzt legt man die Handflächen aneinander, man bleibt aber dabei nach wie vor aufrecht sitzen. Die Ellbogen zeigen nach außen. Bei der Einatmung: Dreht man den Kopf samt den Armen nach rechts. Mit der Ausatmung geht die Drehung nach links. Diese Bewegungen sollen so schnell wie möglich durchgeführt werden.

Diese Übung kurbelt den Stoffwechsel ordentlich an und sorgt für eine Zufuhr von frischem Sauerstoff in die Leber. Wenn man drei Minuten durchhält, erzielt man die maximale Wirkung.

Folgende Fettleber Sport Übung ist immerhin entspannter. Man bleibt dafür auf der Matte sitzen, streckt die Beine aus und grätscht sie. Und zwar so weit wie es möglich ist, mit ganz ausgestreckten Beinen! Die Arme werden mit der Einatmung über die Seiten hochgehoben, dann werden die Finger ineinander verschränkt, sodass die Innenseiten der Hände Richtung Decke zeigen. Beim Ausatmen dehnt man sich über die Seite zum rechten Bein hin. Der Blick und die Hüfte bleiben während der Übung nach vorne gerichtet. Die Dehnung findet nur in deinem Oberkörper statt.

Die Leber wird in dieser Position wie ein Schwamm ausgewrungen. Das führt zur Lösung der Giftstoffe. Wenn möglich, Haltung acht Atemzüge lang halten. Dann mit der Einatmung in die Mitte kommen und dann die Dehnung zur linken Seite ausführen. Jetzt wird die Leber komplett gestreckt: das begünstigt den Abtransport der anfänglich gelösten Stoffe.

guter Cholesterinspiegel erfordert mehr als nur gesunde Ernährung
guter Cholesterinspiegel erfordert mehr als nur gesunde Ernährung

Hohes Cholesterin trotz Sport, gesunder Ernährung und Normalgewicht, ist das möglich? Da kann ich nur sagen: ja! Und zwar aus einem einfachen Grund, weil es für einen zu hohen Cholesterinspiegel im Blut ganz unterschiedliche Ursachen gibt. Dazu zählen: 

  • Falsche Ernährung: Verzehr von zu vielen tierischen und gesättigten Fetten (z.B. fettes Fleisch, fette Wurst, Fertigprodukte mit versteckten Fetten).
  • Übergewicht und Bewegungsarmut
  • Rauchen
  • Hormonelle Veränderung
  • Schlafmangel und Stress
  • Genetischer Ursprung: Trotz guter Ernährung und Normalgewicht leiden viele Menschen an einem zu hohen Cholesterinspiegel – und zwar, wenn es für diesen hohen Cholesterinspiegel eine erbliche Veranlagung gibt. Gerade in dieser Gruppe machen chemische, harte Medikamente, wie Statine mit Nebenwirkungen, aber auch Sport und gesunde Ernährung hinsichtlich der Senkung des LDL Wertes nicht so einen großen Sinn. 
  • Krankheiten: Schilddrüsen-Unterfunktion, Entzündung der Bauchspeicheldrüsen-Entzündungen, Nierenleiden, Zuckerkrankheit Diabetes mellitus)

Wenn, wie so häufig, hohe LDL Werte genetisch vorgegeben sind, ist der Lebensstil samt Ess- und Bewegungsgewohnheiten gar nicht ausschlaggebend für die Entstehung erhöhter Cholesterinwerte. In diesen Fällen kann man wohl mit Sport und einer Ernährungsumstellung nicht allzu viel erreichen.

Fazit: Ein guter Cholesterinspiegel erfordert mehr als nur gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Mir persönlich half die regelmäßige Einnahme genau dieses natürlichen Präparats sehr geholfen, um meine Cholesterinwerte ohne Nebenwirkungen zu kontrollieren und nachhaltig senken zu können.

Euer Michael

28 Antworten auf „Cholesterin senken: Sport als Weg?“

  1. Lorbertee ist auch ganz gut um den Blutdruck zu senken und der Leber zu helfen. Mit Rotem Reismehl macht gerade meiern Mutter sehr gute Erfahrungen.

  2. Tägliche flotte Spaziergänge (nicht lange, 25 Minuten) haben mir geholfen den LDL Wert zu senken. Und ich nehme noch Zeolith Pulver als Unterstützung dazu.

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