Cholesterin senken Hausmittel

Cholesterin Hausmittel und weg von Chemie, das war mein Wunsch. Viele Jahre lang stand mein Kampf, um den Cholesterinspiegel senken zu können,  im Mittelpunkt meines Lebens. Ich habe schon einige Berichte darüber geschrieben, wie mein  “Cholesterin Senken durch Ernährung” Plan nicht ganz die gewünschten Erfolge brachte und wie Statine Nebenwirkungen mich komplett fertig machten. Roter Reis wurde mir als Hausmittel empfohlen, weil ich schon echt hohe Werte hatte. Aber das lose Mehl findet man schwer und es ist nicht so kontrolliert, was die Wirkstoffe betrifft. Mega gute Erfahrung habe ich dagegen mit  Rote Reis-Extrakt Kapseln gemacht, um mein Cholesterin ohne Nebenwirkungen zu senken. Übrigens sind die aktuell extrem reduziert, falls jemand Interesse hat.

Aber ich habe gelernt, dass gerade wenn der LDL Wert nicht extrem hoch ist auch andere Hausmittel gut helfen. Allerdings muss ich sagen, dass meine Kenntnisse zum Thema Hausmittel gegen hohes Cholesterin eher gering waren. Und vor einigen Jahren fand ich im Netz kaum eine Auflistung von cholesterinsenkenden Lebensmitteln.

Die Informationslage ist heute anders und ich bin der Frage nachgegangen: Welche Lebensmittel senken LDL Cholesterin?

Cholesterin senken Ernährung: Tabelle guter Dinge

Es gibt eine bittere Wahrheit: Bei erblich bedingten hohen Cholesterinwerten ist eine Senkung der Cholesterin durch Ernährung schwer. Das kann ich bezeugen! Dennoch lohnt es sich immer, allein für die Gesundheit der Gefäße, die Blutfettwerte durch cholesterinsenkende Lebensmittel zu reduzieren. Meist kann man durch die zusätzliche Einnahme nahrungsergänzender Hausmittel gegen Cholesterin (wie Rotes Reismehl) Cholesterin natürlich senken. 

Ernährung spielt aber bei allen anderen möglichen Ursachen für einen hohen LDL Wert eine zentrale Rolle.

Das sind die Lebensmittel, die den Cholesterin senken:

1. Apfel: Wie sagt man so schön?  „An apple a day keeps the doctor away“ . Wer ein bis zwei Äpfel am Tag isst, hilft nachhaltig, Cholesterinwerte natürlich zu senken. Der Apfel ist reich an Ballaststoffen (Pektinen). Diese binden unsere Gallensäure, die ausgeschieden wird. Um neue Gallensäure produzieren zu können, greift die Leber auf Cholesterin aus dem Blut zurück, um neue Gallensäure herzustellen. Die Folge: unser Cholesterinspiegel sinkt.
2. Avocado: die enthaltenen ungesättigten Fettsäuren helfen, den LDL Wert zu verringern
3. Tee
4. Olivenöl: Aber Achtung, nur kaltgepresstes Olivenöl kann das Cholesterin senken!
5. Walnüsse: Eine Handvoll Walnüsse helfen, das Cholesterin im Blut zu reduzieren.
6. Tomaten: schmecken nicht nur gut, sondern haben einen Farbstoff, Lycopin, der den “guten” Cholesterinwert, den HDL, steigert.
7. Knoblauch
8. Zartbitterschokolade. Enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die den Cholesterinspiegel senken, je bitterer desto besser!
9. Ingwer: Inhaltsstoffe dieser Wurzel bewirken, dass Cholesterin in Gallensäure abgeändert und ausgeschieden wird
10. Lachs: Die mehrfach ungesättigte Fettsäuren tragen zu einer Regulierung des Cholesterinspiegels bei,

Fazit: Wir Menschen mit ungünstigen Cholesterinwerten sollten zwar nicht komplett auf Fett verzichten, wir brauchen nämlich Fett um zu (über)leben. Aber wir müssen versuchen,  gesättigte Fette weitgehend durch ungesättigte zu ersetzen. Konkret: wenig tierische Fette (Wurst, Fleisch, Milchprodukten) und Transfettsäuren (Pommes, Fertiggerichte) zu uns nehmen, dafür mehr:

• Fisch,
• Gemüse und Obst,
• Hülsenfrüchte,
• Vollkornprodukte,
• Nüsse und
• Kaltgepresstes Olivenöl.

Hausmittel gegen Cholesterin, Mythen und Fakten

Es gibt eine ganze Reihe von Unsicherheiten bezüglich cholesterinsenkender Hausmittel. Was ist Mythos und was stimmt wirklich? Ich versuche für euch, ein wenig Licht ins Dunkel des “Cholesterin senken Hausmittel” Wirrwarrs zu bringen.

Was sind die besten Hausmittel gegen Cholesterin?

Neben einer cholesterinarmen Ernährung sind: regelmäßige Bewegung, Reduktion von Stress, Verzicht auf Rauchen, Reduktion von Zucker und Unterstützung durch Nahrungsergänzung und cholesterinsenkende Hausmittel der beste Weg, um Cholesterin natürlich senken zu können.

Schauen wir mal an, was diese “althergebrachten” Cholesterin Hausmittel in sich haben.

Cholesterin senken: Hausmittel Essig, funktioniert das?

Da ist definitiv was dran! Vor allem ist Apfelessig Hausmittel gegen Cholesterin par excellence. Apfelessig kann einen positiven Effekt auf den Cholesterinspiegel haben. Durch seine Einnahme kann der HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) und der LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) sinken.

Cholesterin senken: Hausmittel Tee, ja oder nein?

Ja, grüner Tee kann den Cholesterinspiegel senken. Er enthält Gerbstoffe und Saponine, die die Blutfettwerte positiv beeinflussen. Achja, und Gerbstoffe hemmen sogar die Aufnahme von Fetten aus unserer Nahrung (deshalb haben viele Produkte zum Abnehmen grünen Tee drin).

Cholesterin senken: Hausmittel Zitrone Knoblauch, Mythos oder wahr?

Man liest und hört häufig, dass Länder mit mediterraner Kost eine gesündere Bevölkerung haben. Auf jedem Fall vermutet man, dass einer der Gründe die cholesterinsenkende Ernährung ist. Gerade Knoblauch und Zitrone, zwei zentrale Zutaten südländischer Speisen, sind echte Cholesterinkiller.  Knoblauch enthält Alliin, eine Aminosäure, die positive Wirkungen auf unser Herz-Kreislauf-System hat und der Bildung von Cholesterin entgegenwirkt. Zitrone ist wiederum, laut aktuellen Studien, ein großartiger natürlicher Cholesterinsenker.

Welches Gewürz senkt das Cholesterin?

Zimt! Das Gewürz erhöht die HDL-Werte und senkt die LDL-Werte. Und nicht nur das! Zimt verringert auch die Blutzuckerwerte.

Was ist tabu bei hohen Cholesterinwerten?

Wenn möglich sollte man die Finger weg von folgenden Cholesterinbomben lassen: Vollmilch, Milchprodukte mit mehr als 1,5% Fett, Käse mit mehr als 30% Fett, Sahne, Backwaren,  Würstchen, Speck, Salami, Innereien,  Transfettsäuren (Chips, Pommes, Blätterteig) und gehärtete Fette, Palm- und Kokosöl, Schmalz und Butter. Auch Fertigprodukte, Eiscreme, Säfte, Limonaden, Smoothies und Alkohol sind schädlich für den Cholesterinhaushalt.

Hat Rauchen Einfluss auf Cholesterin?

Die Antwortet lautet klar: Ja!  Rauchen reduziert den Gehalt an HDL. HDL ist aber das “gute Cholesterin”, das das LDL-Cholesterin aus unserer Leber entfernt.

Cholesterinarme Diät: Ein Blick in den Süden lohnt sich

Was ist die richtige Diät bei zu hohem Cholesterin? Ein Speiseplan, der reich an Gemüse, Obst, Pflanzenöle und Fisch ist, hilft uns, unseren Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten. Fachleuten zufolge erfüllt die mediterrane Küche den Anforderungen feiner Cholesterin Diät. Jedenfalls sind folgende Lebensmittel sind Hauptdarsteller der mediterranen Küche:

• Frisches Gemüse und Obst
• Brot, Nudeln und Reis
• Bohnen, Linsen und Kichererbsen
• Nüsse
• Knoblauch und frische Kräuter (Basilikum, Rosmarin, Salbei, Thymian)
• Seefisch

Dabei geht es nicht darum, auf Fleisch zu verzichten, wenn man nicht möchte. Vielmehr geht es um eine Änderung von Gewohnheiten zugunsten einer cholesterinarmen Diät. Zum Beispiel: statt ein großes Steak mit Bohnen als Beilage, lieber einen Bohneneintopf mit viel Gemüse und ein bisschen Fleisch drin.

Beispiel eines Tages mit Cholesterin Diät:

Zum Frühstück: Joghurt mit Nüssen, Honig, Obststücke (gerne auch mit Haferflocken)

Zum Mittagessen: Tomaten-Gurken-Salat mit Feta, Kichererbsen, Vinaigrette als Dressing Zum Abendessen: Calamari-Erbsen-Risotto.

Cholesterin Hausmittel, worauf es ankommt

Cholesterin ist ein komplexes Thema mit verschiedenen Ursachen. Daher kommen die sogenannten Cholesterin Hausmittel oder Abhilfen aus verschiedenen Richtungen.

Hier als Tabelle: Cholesterin senken Hausmittel

1. Bewegung: Regelmäßige körperliche Bewegung. Ausdauertraining kann helfen, Cholesterin zu senken. Dabei ist die Regelmäßigkeit wichtiger als die Intensität.
2. Stress abbauen: Entspannungstechniken, Atemtechniken, Meditation, Yoga helfen Stress abzubauen und damit auch das Cholesterin natürlich zu senken.
3. Verzicht auf Nikotin und Reduktion von Alkohol:
4. Cholesterin senken durch Ernährung: Ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Gemüse, Vollkorn und gesunden Fetten ist.
5. Zucker reduzieren
6. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um LDL Wert zu senken

Nahrungsergänzung Cholesterin senken

Diesen Punkt möchte ich deshalb kurz erläutern, weil ich mit natürlichen Cholesterinsenkern sagenhaft klar gekommen bin.

Wie ich euch schon mitteilte, konnte ich mit Rotem Reis-Extrakt meinen LDL Wert natürlich und ohne jegliche Nebenwirkungen deutlich senken. Rotes Reismehl ist nicht neu. Zudem: Es wird seit Jahrhunderten in der Traditionellen Chinesischen Medizin bei Magen-Darmleiden und Beschwerden der Leber eingesetzt.

Es gibt tolle Nahrungsergänzungsmittel, die bei leicht hohen LDL Werten helfen. Dazu zählen:

• Artischocken Kapseln,
• Mariendistelkapseln und
•  Zeolith-Pulver, das die Funktion der Leber stark reguliert. Außerdem leistet es daher auch in Sachen hohe Cholesterinwerte eine gute Abhilfe leistet.

Rotes Reis-Extrakt wiederum könnt ihr auch bei mäßigen oder höheren Cholesterinwerten einnehmen. Gerade bei erblich bedingten hohen Cholesterinwerten, die sich nicht so leicht mit cholesterinarmer Ernährung regulieren lassen, bringt Roter Reis² viel.

Ich hoffe euch, mit meinen Erfahrungen, ein bisschen helfen zu können und wünsche euch viel Erfolg beim Herausfinden der für euch besten Hausmittel gegen Cholesterin!!

Euer Michael

Quellen:

¹ Studie der Ludwig-Maximilians-Universität München (LMU) aus dem Jahr 2017 

² https://gesundheits-forum.info/faqs-zu-rotem-reismehl-dem-natuerlichen-cholesterinsenker/