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Viele Jahre lang stand mein Kampf, um den Cholesterinspiegel senken zu können,  im Mittelpunkt meines Lebens. Ich habe schon einige Berichte darüber geschrieben, wie mein  “Cholesterin Senken durch Ernährung” Plan nicht ganz die gewünschten Erfolge brachte und wie Statine Nebenwirkungen mich komplett fertig machten. Letztendlich schaffte ich es erst Dank der Einnahme von Rote Reismehl Tabletten mein Cholesterin ohne Nebenwirkungen zu senken.

Allerdings muss ich sagen, dass meine Kenntnisse zum Thema Hausmittel gegen hohes Cholesterin eher gering waren. Und vor einigen Jahren fand ich im Netz kaum eine Auflistung von cholesterinsenkenden Lebensmitteln.

Die Informationslage ist heute anders und ich bin der Frage nachgegangen: Welche Lebensmittel senken LDL Cholesterin?

Cholesterin senken Ernährung: Tabelle guter Dinge

Es gibt eine bittere Wahrheit: Bei erblich bedingten hohen Cholesterinwerten ist eine Senkung der Cholesterin durch Ernährung schwer. Das kann ich bezeugen! Dennoch lohnt es sich immer, allein für die Gesundheit der Gefäße, die Blutfettwerte durch cholesterinsenkende Lebensmittel zu reduzieren. Meist kann man durch die zusätzliche Einnahme nahrungsergänzender Hausmittel gegen Cholesterin (wie Rotes Reismehl) Cholesterin natürlich senken. 

Ernährung spielt aber bei allen anderen möglichen Ursachen für einen hohen LDL Wert eine zentrale Rolle.

Das sind die Lebensmittel, die den Cholesterin senken:

1. Apfel: Wie sagt man so schön?  „An apple a day keeps the doctor away“ . Wer ein bis zwei Äpfel am Tag isst, hilft nachhaltig, Cholesterinwerte natürlich zu senken. Der Apfel ist reich an Ballaststoffen (Pektinen). Diese binden unsere Gallensäure, die ausgeschieden wird. Um neue Gallensäure produzieren zu können, greift die Leber auf Cholesterin aus dem Blut zurück, um neue Gallensäure herzustellen. Die Folge: unser Cholesterinspiegel sinkt.
2. Avocado: die enthaltenen ungesättigten Fettsäuren helfen, den LDL Wert zu verringern
3. Tee
4. Olivenöl: Aber Achtung, nur kaltgepresstes Olivenöl kann das Cholesterin senken!
5. Walnüsse: Eine Handvoll Walnüsse helfen, das Cholesterin im Blut zu reduzieren.
6. Tomaten: schmecken nicht nur gut, sondern haben einen Farbstoff, Lycopin, der den “guten” Cholesterinwert, den HDL, steigert.
7. Knoblauch
8. Zartbitterschokolade. Enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die den Cholesterinspiegel senken, je bitterer desto besser!
9. Ingwer: Inhaltsstoffe dieser Wurzel bewirken, dass Cholesterin in Gallensäure abgeändert und ausgeschieden wird
10. Lachs: Die mehrfach ungesättigte Fettsäuren tragen zu einer Regulierung des Cholesterinspiegels bei,

Fazit: Wir Menschen mit ungünstigen Cholesterinwerten sollten zwar nicht komplett auf Fett verzichten, wir brauchen nämlich Fett um zu (über)leben. Aber wir müssen versuchen,  gesättigte Fette weitgehend durch ungesättigte zu ersetzen. Konkret: wenig tierische Fette (Wurst, Fleisch, Milchprodukten) und Transfettsäuren (Pommes, Fertiggerichte) zu uns nehmen, dafür mehr:

• Fisch,
• Gemüse und Obst,
• Hülsenfrüchte,
• Vollkornprodukte,
• Nüsse und
• Kaltgepresstes Olivenöl.

Hausmittel gegen Cholesterin, Mythen und Fakten

Es gibt eine ganze Reihe von Unsicherheiten bezüglich cholesterinsenkender Hausmittel. Was ist Mythos und was stimmt wirklich? Ich versuche für euch, ein wenig Licht ins Dunkel des “Cholesterin senken Hausmittel” Wirrwarrs zu bringen.

Was sind die besten Hausmittel gegen Cholesterin?

Neben einer cholesterinarmen Ernährung sind: regelmäßige Bewegung, Reduktion von Stress, Verzicht auf Rauchen, Reduktion von Zucker und Unterstützung durch Nahrungsergänzung und cholesterinsenkende Hausmittel der beste Weg, um Cholesterin natürlich senken zu können.

Schauen wir mal an, was diese “althergebrachten” Cholesterin Hausmittel in sich haben.

Cholesterin senken: Hausmittel Essig, funktioniert das?

Da ist definitiv was dran! Vor allem ist Apfelessig Hausmittel gegen Cholesterin par excellence. Apfelessig kann einen positiven Effekt auf den Cholesterinspiegel haben. Durch seine Einnahme kann der HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) und der LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) sinken.

Cholesterin senken: Hausmittel Tee, ja oder nein?

Ja, grüner Tee kann den Cholesterinspiegel senken. Er enthält Gerbstoffe und Saponine, die die Blutfettwerte positiv beeinflussen. Achja, und Gerbstoffe hemmen sogar die Aufnahme von Fetten aus unserer Nahrung (deshalb haben viele Produkte zum Abnehmen grünen Tee drin).

Cholesterin senken: Hausmittel Zitrone Knoblauch, Mythos oder wahr?

Man liest und hört häufig, dass Länder mit mediterraner Kost eine gesündere Bevölkerung haben. Man vermutet, dass einer der Gründe die cholesterinsenkende Ernährung ist. Gerade Knoblauch und Zitrone, zwei zentrale Zutaten südländischer Speisen, sind echte Cholesterinkiller.  Knoblauch enthält Alliin, eine Aminosäure, die positive Wirkungen auf unser Herz-Kreislauf-System hat und der Bildung von Cholesterin entgegenwirkt. Zitrone ist wiederum, laut aktuellen Studien, ein großartiger natürlicher Cholesterinsenker.

Welches Gewürz senkt das Cholesterin?

Zimt! Das Gewürz erhöht die HDL-Werte und senkt die LDL-Werte. Und nicht nur das! Zimt verringert auch die Blutzuckerwerte.

Was ist tabu bei hohen Cholesterinwerten?

Wenn möglich sollte man die Finger weg von folgenden Cholesterinbomben lassen: Vollmilch, Milchprodukte mit mehr als 1,5% Fett, Käse mit mehr als 30% Fett, Sahne, Backwaren,  Würstchen, Speck, Salami, Innereien,  Transfettsäuren (Chips, Pommes, Blätterteig) und gehärtete Fette, Palm- und Kokosöl, Schmalz und Butter. Auch Fertigprodukte, Eiscreme, Säfte, Limonaden, Smoothies und Alkohol sind schädlich für den Cholesterinhaushalt.

Hat Rauchen Einfluss auf Cholesterin?

Die Antwortet lautet klar: Ja!  Rauchen reduziert den Gehalt an HDL. HDL ist aber das “gute Cholesterin”, das das LDL-Cholesterin aus unserer Leber entfernt.

Cholesterinarme Diät: Ein Blick in den Süden lohnt sich

Was ist die richtige Diät bei zu hohem Cholesterin? Ein Speiseplan, der reich an Gemüse, Obst, Pflanzenöle und Fisch ist, hilft uns, unseren Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten. Fachleuten zufolge erfüllt die mediterrane Küche den Anforderungen einer Cholesterin Diät. Folgende Lebensmittel sind Hauptdarsteller der mediterranen Küche:

• Frisches Gemüse und Obst
• Brot, Nudeln und Reis
• Bohnen, Linsen und Kichererbsen
• Nüsse
• Knoblauch und frische Kräuter (Basilikum, Rosmarin, Salbei, Thymian)
• Seefisch

Dabei geht es nicht darum, auf Fleisch zu verzichten, wenn man nicht möchte. Vielmehr geht es um eine Änderung von Gewohnheiten zugunsten einer cholesterinarmen Diät. Zum Beispiel: statt ein großes Steak mit Bohnen als Beilage, lieber einen Bohneneintopf mit viel Gemüse und ein bisschen Fleisch drin.

Beispiel eines Tages mit Cholesterin Diät:

Zum Frühstück: Joghurt mit Nüssen, Honig, Obststücke (gerne auch mit Haferflocken)

Zum Mittagessen: Tomaten-Gurken-Salat mit Feta, Kichererbsen, Vinaigrette als Dressing Zum Abendessen: Calamari-Erbsen-Risotto.

Cholesterin Hausmittel, worauf es ankommt

Cholesterin ist ein komplexes Thema mit unterschiedlichen Ursachen. Daher kommen die sogenannten Cholesterin Hausmittel oder Abhilfen aus verschiedenen Richtungen.

Hier als Tabelle: Cholesterin senken Hausmittel

1. Bewegung: Regelmäßige körperliche Bewegung. Ausdauertraining kann helfen, Cholesterin zu senken. Dabei ist die Regelmäßigkeit ausschlaggebender als die Intensität.
2. Stress abbauen: Entspannungstechniken, Atemtechniken, Meditation, Yoga helfen Stress abzubauen und damit auch das Cholesterin natürlich zu senken.
3. Verzicht auf Nikotin und Reduktion von Alkohol:
4. Cholesterin senken durch Ernährung: Ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist.
5. Zucker reduzieren
6. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um LDL Wert zu senken

Nahrungsergänzung Cholesterin senken

Diesen Punkt möchte ich deshalb kurz erläutern, weil ich mit natürlichen Cholesterinsenkern sagenhaft klar gekommen bin.

Wie ich euch schon mitteilte, konnte ich mit Rotem Reismehl meinen LDL Wert natürlich und ohne jegliche Nebenwirkungen deutlich senken. Rotes Reismehl ist nicht neu. Es wird seit Jahrhunderten in der Traditionellen Chinesischen Medizin bei Magen-Darmleiden und Leberbeschwerden eingesetzt.

Es gibt tolle Nahrungsergänzungsmittel, die bei leicht hohen LDL Werten helfen. Dazu zählen:

• Artischockenkapseln,
• Mariendistelkapseln und
•  Zeolith-Pulver, das die Leberfunktion stark reguliert und daher auch in Sachen hohe Cholesterinwerte eine gute Abhilfe leistet.

Rotes Reismehl wiederum könnt ihr auch bei mäßigen oder höheren Cholesterinwerten einnehmen. Gerade bei erblich bedingten hohen Cholesterinwerten, die sich nicht so leicht mit cholesterinarmer Ernährung regulieren lassen, bringt Rotes Reismehl² viel.

Ich hoffe euch, mit meinen Erfahrungen, ein bisschen weiterhelfen zu können und wünsche euch viel Erfolg beim Herausfinden der für euch besten Hausmittel gegen Cholesterin!!

Euer Michael

Quellenverzeichnis

¹ Studie der Ludwig-Maximilians-Universität München (LMU) aus dem Jahr 2017 

² https://gesundheits-forum.info/faqs-zu-rotem-reismehl-dem-natuerlichen-cholesterinsenker/

Vor einigen Jahren musste ich, aus gesundheitlichen Gründen, mein LDL Cholesterin senken, komme was wolle. Und dieses Ziel wurde zu meinem persönlichen Leidensweg. Schlechte Erfahrungen, Angst vor den Folgen und frustrierende Blutanalysen waren meine ständige Belastung. Was definitiv nicht gut war! Denn, wie ich heute weiß, auch Stress den LDL Cholesterin Wert erhöht!

Als ich endlich aus dem Teufelskreis rauskam, veröffentlichte ich meine Erfahrungen: was ich erlebt hatte, was für Nebenwirkungen Statine für mich hatten und wie ich dann mit diesem Rotem Reismehl meinen LDL Cholesterin senken konnte. Und zwar von einem LDL Wert von 294 mg/dl auf 130!

Die Resonanz auf meinen Beitrag war überwältigend. Die Fragen, die aufkamen, die Gespräche, die entstanden, die vielen Menschen, die einen sehr ähnlichen Stolperweg hinter sich hatten, weil ihr LDL Cholesterin zu hoch war, ließen mich sprachlos.

Ich wusste damals, dass ich den LDL Wert senken musste, dass langfristig hohe LDL Werte lebensgefährlich sein können und dass bei mir Statine Nebenwirkungen verursachen … aber viel mehr wusste ich echt nicht.

LDL Cholesterin zu hoch – wie gefährlich ist das?

Heute ist das Thema allgegenwärtig. Man weiß von den Problemen mit Statinen, man kennt Rotes Reismehl als natürlichen Cholesterin Senker. Dennoch ist der Wirrwarr an Information oftmals eher irreführend. Wir sind von dem einen Extrem, in dem kaum Information zum Thema natürlich Cholesterinwerte senken auffindbar war, zum überladenen Labyrinth der Erkenntnisse gekommen.

Mit meinen Erlebnissen in der Tasche und mit viel mehr Wissen (aus der wissenschaftlichen Seite aber auch aus dem gigantischen Austausch mit Betroffenen) möchte ich nun das Thema klarer und fundierter für euch aufrollen.

Zunächst: Was ist Cholesterin? Es ist ein Fett, das wir im Körper zum größten Teil selbst herstellen und das wir zum Leben benötigen.  Zu viel davon kann schädlich sein. Wer zu hohe Cholesterinwerte im Blut hat, bringt sich in akuter Gefahr, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erleiden.

Und wie ernst das Ganze ist, kann man an der Anzahl der Todesfälle erkennen! In Deutschland ist die häufigste Todesursache eine Erkrankung des Herz-Kreislaufsystems. Allein im Jahr 2022 kam aus diesem Grund zu knapp 360.000 Todesfällen.¹

Fazit: Ist das LDL Cholesterin zu hoch, kann das mittel- bis langfristig ein (oftmals lebensbedrohliches) Gesundheitsrisiko darstellen. Dennoch ist nicht Panik, sondern Konsequenz gefragt. Denn es gibt viele gute Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel natürlich zu senken.

HDL und LDL Cholesterin Wert – leicht erklärt

Es gibt das gute und das schlechte Cholesterin. Auf einer Schüler-Internetseite fand ich diese nette Eselsbrücke: HDL (Hab dich lieb) und LDL (Lass das lieber)² .

Beides sind Fett-Eiweiß-Verbindungen im Blut, die eine unterschiedliche Dichte aufweisen. Die Abkürzung HDL steht für High-Density-Lipoprotein. Es gilt als das gute Cholesterin, da es an Gefäßwänden abgelagertes Cholesterin entfernen kann. LDL wiederum steht für Low-Density-Lipoprotein. Es ist das schlechte Cholesterin, weil es zu Ablagerungen in den Gefäßwänden führt und damit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Fazit: Der HDL soll möglichst hoch sein, der LDL Wert möglichst niedrig.

Wie hoch darf ein LDL wert sein? Welcher LDL Wert ist kritisch? Empfohlene Cholesterinwerte

Die Cholesterin-Grenzwerte variieren je nach Geschlecht, Risikofaktoren und Alter. Das sind die Normalwerte (hier in Deutschland) für Erwachsene, die frei von weiteren Risikofaktoren sind:

• Gesamt-Cholesterin (TC): Unter 200 mg/dl (5,1 mmol/l)³ 
• LDL-Cholesterin (LDL): Unter 160 mg/dl (4,1 mmol/l) ³   
• HDL-Cholesterin (HDL): Über 40 mg/dl (1,0 mmol/l)  ³ 
• Triglyceride (TRG): Unter 150 mg/dl (1,7 mmol/l) ³  

LDL Cholesterinwerte zu hoch – Symptome

Zunächst zeigt sich der schädliche hohe Cholesterinwert gar nicht. Teils unscheinbare Symptome können aber schon sehr früh darauf hindeuten, dass das Cholesterin LDL zu hoch ist. Dazu gehören:

• Häufiges “einschlafen” der Arme oder Beine
• Mundgeruch
• Verdauungsstörungen
• Schwindel und Kopfschmerzen
• Sehprobleme
• Schmerzen in der Brust
• Erschöpfung

Wenn Cholesterin Werte zu hoch bei Männern sind, können auch

• Kopfschmerzen,
• Schlaflosigkeit und
• Erektile Dysfunktion ein Anzeichen dafür sein, dass das LDL Cholesterin erhöht ist.

Auch bei mir war es so, dass ich erst nachdem ich mit dem Roten Reismehl meinen LDL Wert senken konnte, meine chronischen Kopfschmerzen verschwanden. Dabei kannte ich damals den Zusammenhang zwischen hohen Cholesterin Werten und Kopfschmerzen gar nicht.

Übrigens, es gibt sowas wie geschlechtstypische Symptome. In der Tat zeigt ein hoher LDL Cholesterin Wert bei Frauen oft keine direkten Symptome. Umso wichtiger ist eine regelmäßige Überprüfung der Werte.

Erste Symptome treten leider oft erst dann auf, wenn eine Arteriosklerose als Folge des hohen Cholesterinspiegels auftritt. Dann sind Bluthochdruck oder Durchblutungsstörungen üblich.

Weitere mögliche Anzeichen dafür, dass das LDL Cholesterin zu hoch ist, sind:

• Müdigkeit,
• Unwohlsein,
• Atemnot, Schmerzen in der Brust,
• Verdauungsproblemen und
• Kopfschmerzen.

Auch Schmerzen beim Gehen können darauf hinweisen, dass man den LDL Wert senken sollte.

Fazit: Männer und Frauen spüren den erhöhten Cholesterinspiegel auf unterschiedliche Weise. Gerade bei Frauen sind die Anzeichen oft unspezifischer Natur oder treten erst bei schweren Folgeerscheinungen des hohen LDL Werts auf.

Was tun, wenn der LDL-Cholesterin zu hoch ist?

Während man vor einigen Jahren ziemlich sicher war, dass LDL Senken ausschließlich eine Sache von gesunder Ernährung sei, weiß man heute, dass viele Einflüsse eine Rolle spielen. Zwar ist die Auswahl der Lebensmittel ein sehr wichtiger Faktor⁴ aber auch folgende Ursachen sind nicht zu unterschätzen:

• Falsche Ernährung: Verzehr von zu vielen tierischen und gesättigten Fetten (z.B. fettes Fleisch, fette Wurst, Fertigprodukte mit versteckten Fetten).
• Übergewicht und Bewegungsarmut
• Rauchen
• Hormonelle Veränderungen
• Schlafmangel und Stress
• Genetischer Ursprung: Wie ich in den letzten Jahren unzählige Male erfahren konnte, leiden viele Patienten (trotz guter Ernährung und Normalgewicht) an einem zu hohen Cholesterinspiegel. Dieser ist ausschließlich vererbt.
• Krankheiten: Schilddrüsen-Unterfunktion, Entzündung der Bauchspeicheldrüsen-Entzündungen, Nierenleiden, Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus)

Und weil die Vielfalt an Ursachen so groß ist, ist oft (so wie es bei mir der Fall war) die Umstellung der Ernährung nicht genug.

Fazit: Meine Reise zur Senkung meines LDL Cholesterinspiegels war eine Kombination aus Ernährungsumstellung, natürlicher Nahrungsergänzung und einem gesünderen Lebensstil. Und die regelmäßige Einnahme dieses natürlichen Präparats half mir, meine Cholesterinwerte ohne Nebenwirkungen zu kontrollieren und nachhaltig zu senken.

LDL senkende Lebensmittel

Das LDL Senken hängt wie gesagt längst nicht nur von der Ernährung ab. Dennoch will ich euch hier eine kleine Liste von Cholesterinsenkenden Lebensmitteln präsentieren:

Dazu gehören:

• Äpfel
• Avocado
• Tomaten
• Zwiebeln und Knoblauch
• Olivenöl (kaltgepresst)
• Walnüsse
• Vollkornprodukte
• Zartbitterschokolade
• Grüner Tee

LDL senkende Nahrungsergänzung

Mariendistel, Artischocken und Rote Reismehl Kapseln sind die gängigsten Nahrungsergänzungsmittel, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Während die ersten zwei eher vorbeugend oder bei sehr leicht erhöhtem LDL Wert helfen, ist Rotes Reismehl auch bei hohem LDL Wert sehr hilfreich. Ohne Zweifel sind für mich und für sehr viele Menschen Rote Reismehl Kapseln die Retter in der Not. Sie sind verträglicher als die medizinische Variante.

Die Nebenwirkungen von Statinen sind nicht zu unterschätzen. Manchmal hat man keine andere Wahl, aber sehr oft schon! Da aber Statine Nebenwirkungen ein umfangreiches Thema ist, werde ich versuchen, das in einem gesonderten Blog anzugehen.

Auch zum Thema Rotem Reismehl gibt es viele Fragen.

Wobei da ganz klar ist: Rotes Reismehl senkt den LDL Wert auf verträgliche und ungefährliche Weise. Voraussetzung dafür ist, dass die Dosierung passt und dass keine gefährlichen Zusatzmittel verwendet werden. Wie kann ich da sicher gehen?

Deinen LDL Senken erreichst du, indem du dieses Präparat deutscher Herstellung kaufst, denn es hält die extrem strengen Qualitätsstandards ein, die hierzulande gültig sind. Und diese Standards sind notwendig, um deinen LDL Wert natürlich senken zu können und dabei nebenwirkungsfrei zu bleiben.

Euer Michael

Quellenverzeichnis

1 Todesursachen in Deutschland – Statistisches Bundesamt (destatis.de)

2 LDL und HDL ➤ wichtiger Unterschied beim Cholesterin (blutwert.net)

3 blutwert.net

4 Cholesterin senken ohne Medikamente: HDL, LDL und Ernährung | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund

Vor einigen Jahren machte ich sehr stressige Erfahrungen beim Versuch, meinen LDL Cholesterin Wert senken zu können. Vor allem schnell sollte es gehen. Da Herzprobleme in meiner Familie vorhanden sind, entschied ich mich nach einer Nahrungsumstellung, die keine cholesterinsenkende Erfolge brachte, Statine Cholesterinsenker einzunehmen.

Der LDL Wert ging schnell runter, das war eine gute Sache. Aber ich bekam schreckliche, wirklich extrem starke Muskelschmerzen. Dass Cholesterin Statine Nebenwirkungen verursachen konnten, erzählte mir keiner.

Dann folgte eine Dosis Reduktion, die zwar meine Schmerzen reduzierte, aber meinen LDL Wert wieder in die Höher trieb.

Lange Rede kurzer Sinn, erst der Wechsel auf genau diese Rote Reismehl Tabletten brachte den gewünschten Erfolg, und zwar erwies sich der Wirkstoff als ausgezeichneter Cholesterinsenker ohne Nebenwirkungen.

Ich veröffentlichte meinen holprigen Weg und bekam Unmengen an tollen Rückmeldungen, von Betroffenen, die, wie ich, Nebenwirkungen von Statinen satt hatten und einen natürlichen Weg eingeschlagen haben. Heute möchte ich meine gewonnenen Erkenntnisse und die von anderen Menschen nutzen, um euch bei der Frage “Statine Ja oder Nein” ein bisschen weiterzuhelfen.

LDL Cholesterin zu hoch – eine tickende Bombe

Cholesterin ist ein Fett, das wir im Körper zum größten Teil selbst herstellen und das wir zum Leben benötigen.  Zu viel davon kann aber schädlich sein und bringt uns in akuter Gefahr, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erleiden.

Das ist eine Tatsache, die man durchaus ernst nehmen muss! Denn in Deutschland ist eine Erkrankung des Herz-Kreislaufsystems die häufigste Todesursache. Allein im Jahr 2022 kam aus diesem Grund zu knapp 360.000 Todesfällen.¹

Fazit: Da ein hoher Cholesterin Wert mittel- bis langfristig eine lebensbedrohliche Erkrankung hervorrufen kann, ist dringender Handlungsbedarf gegeben. Dringend heißt aber nicht unüberlegt. Man kann und sollte abwägen, ob eine Veränderung des Lebensstils, gepaart mit einem Cholesterinsenker ohne Nebenwirkungen, nicht die verträglichere Alternative ist.  Verträglich heißt in diesem Fall auch gesünder, denn Nebenwirkungen bei Statinen können nicht unerhebliche Spuren hinterlassen!

Statine Ja oder Nein?

Ich bin kein Arzt und kann und will keine Empfehlungen pro oder contra Statine geben. Zumal die Entscheidung von ganz individuellen Faktoren abhängt.

Ich möchte nur dazu animieren, vielleicht im ersten Schritt Cholesterinsenker ohne Nebenwirkungen auszuprobieren. Leider war es bei mir so, dass ich vor einigen Jahren überhaupt nicht über die Nebenwirkungen bei Statinen informiert wurde.

Fazit: Ja, Statine senken die Cholesterinwerte sind also ausgezeichnete Cholesterinsenker und sie schützen vor Herzerkrankungen, Arteriosklerose und Schlaganfall, das stimmt! Aber die Anzahl an Menschen, die leider Statine schlecht bis sehr schlecht vertragen, ist hoch. Laut aktuellen Studien sind zwischen 5 und 20 Prozent der Statine-Einnehmer davon betroffen².

Meine Statine Erfahrung – Wirkung mit bitterem Nachgeschmack

Ich möchte euch ein bisschen erzählen, was ich mit Statine Nebenwirkungen mitgemacht habe und wie ich sie los wurde. Und ich viel euch die Ergebnisse meiner kleinen Recherchen zu diesem Thema schildern, damit ihr euch ein wenig leichter tut.

Was sind Statine?

Zunächst stellt sich die Frage: Was sind Statine? Sie sind laut Definition Arzneistoffe, die ein spezifisches Enzym in der Leber hemmen und daher den Cholesterinspiegel senken. Kurz gesagt, Statine sind Cholesterinsenker. Für viele sind sie eine wahre Rettung, für andere sind sie aber leider mit (teils sehr beeinträchtigenden) Unverträglichkeiten verbunden.

Wie wirken Statine?

Durch die Hemmung eines Enzyms in der Leber wird im Körper weniger Cholesterin produziert. Somit wird die Gefahr von Gefäßverkalkungen reduziert. Statine wirken cholesterinsenkend, aber auch entzündungshemmend und Plaque stabilisierend. Negative Wirkungen von Statine stehen in Zusammenhang mit Muskelzellen. Statine beeinflussen bestimmte Proteine negativ, was zu Muskelbeschwerden und anderen Nebenwirkungen führen kann.

Gibt es Nebenwirkungen von Statinen?

Bevor ich nur irgendetwas über Statine Unverträglichkeit Symptome wusste, nahm ich einige Monate lang diese Art von Cholesterinsenkern ein. Ich bekam sofort, binnen 2 bis 3 Tagen, Kopf- und Muskelschmerzen. Mein Arzt teilte mir daraufhin telefonisch mit, dass sich der Körper an den Wirkstoff gewöhnen und dann die Schmerzen verschwinden würden.

Nach 2 Monaten hatte ich immer noch Muskelschmerzen, gegen die ich dann ganz einfach Schmerzmittel verschrieben bekam. Diesen Teufelskreis wollte ich nicht mehr mitmachen und setzte die Statine ab.  

Wie lange Muskelschmerzen nach Absetzen der Statine?

Bei mir verschwanden die Schmerzen sehr schnell, nach wenigen Tagen. Deshalb war für mich der Zusammenhang zwischen Statinen und Muskelschmerzen auch so deutlich.  Ich habe aber im Laufe den letzten Jahre mit vielen Betroffenen kommuniziert, die Muskelschmerzen noch monatelang nach Absetzen der Statine spürten. Da gibt es große individuelle Unterschiede.

Wie häufig treten Muskelschmerzen nach Statinen ein? 

2018 wurden in Deutschland über sechs Millionen Menschen mit Statinen behandelt. Forschergruppen der Universität des Saarlandes gehen nach Studien³ davon aus, dass es mehrere Hunderttausend bis zu 1,8 Millionen Menschen gibt, bei denen im Rahmen der Statinbehandlung Muskelbeschwerden auftreten. Welche Vorgänge im Körper geschehen und was genau diese Symptome auslöst, ist bis heute ungeklärt.

Man geht davon aus, dass Statine die Funktion des Protein namens “Gilz” negativ beeinflussen. Dieser negative Einfluss geht zu Lasten der Muskelzellen. Hier vermutet man den Grund für die Muskelschmerzen durch Statine.

Was sind die häufigsten Nebenwirkungen bei Statinen?

Die häufigsten Nebenwirkungen bei Statinen sind:

• Muskel- und Gelenkschmerzen⁴  
• Magen-Darm-Beschwerden
• Mundtrockenheit
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit und Konzentrationsstörungen
• Leberfunktionsstörungen
• Erhöhte Blutzuckerwerte, verschlechterte Glukosetoleranz
• Hautausschläge
• Erektile Dysfunktion

Fazit: Wissend, dass diese Nebenwirkungen möglich sind, ist es manchmal ganz sinnvoll zu schauen, ob man durch eine Veränderung im Lebensstil oder durch sogenannte natürliche Statine nicht den LDL Wert so senken kann, dass man aus dem Risikobereich rauskommt.

Cholesterinsenker Statine: oft nicht die beste Wahl

Wie wir wissen, gibt es einige sehr typische Ursachen für hohes Cholesterinspiegel im Blut. Dazu zählen: 

• Falsche Ernährung: Verzehr von zu vielen tierischen und gesättigten Fetten (z.B. fettes Fleisch, fette Wurst, Fertigprodukte mit versteckten Fetten).
• Übergewicht und Bewegungsarmut
• Rauchen
• Hormonelle Veränderung
• Schlafmangel und Stress
• Genetischer Ursprung: Trotz guter Ernährung und Normalgewicht leiden viele Menschen an einem zu hohen Cholesterinspiegel – und zwar, wenn die Gene den schon so vorgeben. Gerade in dieser Gruppe machen chemische, harte Medikamente, wie Statine mit Nebenwirkungen, nicht so einen großen Sinn. 
• Krankheiten: Schilddrüsen-Unterfunktion, Entzündung der Bauchspeicheldrüsen-Entzündungen, Nierenleiden, Zuckerkrankheit Diabetes mellitus)

Interessant ist, dass hohe LDL Werte sehr häufig mit einer genetischen Veranlagung zu tun haben. D.h. dass die Betroffenen oftmals nicht „Schuld“ an ihren hohen Werten sind. In diesen Fällen kann man wohl mit einer Ernährungsumstellung nicht allzu viel erreichen.

Fazit: Ein guter Cholesterinspiegel erfordert mehr als nur gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Mir persönlich half die regelmäßige Einnahme dieses natürlichen Präparats , meine Cholesterinwerte ohne Nebenwirkungen zu kontrollieren und nachhaltig zu senken.

Natürliche Statine: Rotes Reismehl unter der Lupe

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass in anderen europäischen Ländern wie Spanien Ärzte zunächst Rotes Reismehl empfehlen, bevor sie ihren Patient:innen Statine verschreiben.

Auch lese ich immer wieder, dass in Deutschland die Leitlinien der Cholesterinwerte höher ausfallen als woanders, um den Verkauf von pharmazeutischen Produkten anzukurbeln.

Ich will mich mit solchen Themen nicht auseinandersetzen, da ich der Meinung bin, dass jeder seinen Weg und das Mittel, das zu ihm passt, finden muss.

Ich habe ausgesprochen gute Erfahrungen mit Rote Reismehl Kapseln machen können und kann sie nur empfehlen. Rotes Reismehl wird seit hunderten von Jahren in der Traditionellen Chinesischen Medizin bei Magen-Darmleiden und Leberbeschwerden eingesetzt.

Es gibt einige gute Nahrungsergänzungsmittel, die bei leicht hohen LDL Werten helfen. Dazu zählen:

• Artischockenkapseln,
• Mariendistelkapseln und
• Zeolith-Pulver, das die Leberfunktion stark reguliert und daher auch in Sachen hohe Cholesterinwerte eine gute Abhilfe leistet

Rotes Reismehl wiederum ist auch bei höheren LDL Werten geeignet.

Der Rote Reis ist eigentlich ein normaler weißer Reis, der durch einen roten Reisschimmel fermentiert wird. Dadurch wird der Reis rötlich und bildet Monacolin K. Das ist ein natürliches Statin, das im Gegensatz zum chemischen Statin gut verträglich ist

Monacolin K senkt also das Cholesterin wie ein Statin, jedoch in der Regel ohne Nebenwirkungen.

Und ja, das ist wohl der Hauptunterschied: Wenn Monacolin K natürlich entsteht, ist es für den Körper nicht schädlich, wenn Statine künstlich hergestellt werden, sind sie  für uns oft mit Muskelschmerzen und anderen Beschwerden verbunden.

Unheimlich wichtig bei Rotem Reismehl Produkten ist, dass die Dosierung richtig stimmt. Da kann ich nur sagen: Greift auf deutsche Hersteller zu! Sie haben so strenge Qualitätsstandards zu befolgen, dass die Dosierung immer passt (sonst dürfen sie hier gar nicht verkauft werden). Und achtet darauf, dass keine seltsamen Zusatzstoffe drin sind.

Die negativen Auswirkungen, die Rotes Reismehl einige Male hatte, waren immer mit Produkten, die mit synthetischen, gefährlichen Zusatzstoffen produziert oder gestreckt wurden.

Fazit: Natürliche Statine (Monacolin K im roten Reismehl) haben in der Regel keine Nebenwirkungen (im Gegensatz zu chemisch hergestellten). Wichtig ist, auf hohe Qualitätsstandards bei der Produktion zu achten.

Ich hoffe euch, mit meinen Erfahrungen, ein bisschen weitergeholfen zu haben und wünsche euch viel Erfolg beim Senken des Cholesterinspiegels ohne Nebenwirkungen!

Euer Michael

Quellenverzeichnis

1 Todesursachen in Deutschland – Statistisches Bundesamt (destatis.de)

2 Deutsche Gesellschaft für Kardiologie – Herz- und Kreislaufforschung e.V.: Statin-Unverträglichkeit – neue Studie bringt mehr Licht in die Sache. https://www.kardiologie.org/statin-unvertraeglichkeit-neue-studie-bringt-mehr-licht-in-die-s/9975278 (19.01.2021).

3 The FASEB Journal, Online-Veröffentlichung am 6.2.2020

4 https://gesundheits-forum.info/statine-oder-rotes-reismehl-gegen-cholesterin-individuell-abwaegen/ 

In diesem Artikel möchte ich Euch erklären wie ich es geschafft habe meinen Cholesterin natürlich zu senken. Weil mein Weg zu einem niedrigen Cholesterinspiegel nicht ganz leicht war, möchte ich mit euch meine Erfahrungen teilen.

Das habe ich geschafft ohne Medikamente einzunehmen, die bekanntlich starke Nebenwirkungen haben und indem ich genau diesen natürlichen Cholesterinsenker eingenommen habe. Auch war es garnicht nötig meine Ernährung dafür großartig umzustellen.

Ich hoffe, dass ihr durch diesen Artikel möglichst schnell euer Cholesterin senken könnt und dadurch ein möglichst langes und gesundes Leben habt.

Die Diagnose: Cholesterin zu hoch

Lasst mich ganz von vorne beginnen: Im Juni 2019 erhielt ich die schockierende Diagnose: Mein Cholesterin war zu hoch. Es wurden bei mir ein zu hoher LDL Cholesterin Wert von 294 mg/dl festgestellt, was deutlich über dem Maximalwert von 200 mg/dl liegt.

Mein Arzt warnte mich vor den gesundheitlichen Risiken erhöhter Cholesterinwerte und empfahl mir dringend, Maßnahmen zu ergreifen, um meine Cholesterinwerte zu senken.

Ich bin mir sicher, dass ich euch nicht über die vielen Risiken eines zu hohen Cholesterinspiegels aufklären muss.  Warum Cholesterin senken so wichtig ist: Cholesterin im Blut spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit. Zu hohe Werte können jedoch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Mein Weg gegen hohe Cholesterin Werte begann: Ernährungsumstellung

Zunächst nahm ich mir vor, meine Ernährung umzustellen. Ich recherchierte viel und stellte meine Ernährung auf eine cholesterinsenkende Diät um. Gesättigte Fette und Transfette strich ich von meinem Speiseplan. Stattdessen konzentrierte ich mich auf den Verzehr von mehr Ballaststoffen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Außerdem nahm ich Lebensmittel wie Lachs, Leinsamen und Walnüsse in meine Ernährung auf, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und das „gute“ HDL-Cholesterin erhöhen.

Obwohl ich das mit viel Disziplin durchgezogen habe, hat meine neue Ernährung nichts gebracht. Als ich nämlich nach einiger Zeit wieder zu meinem Hausarzt gegangen bin, wurde sogar ein noch etwas höherer Cholesterinwert von 301 mg/dl festgestellt. Das war natürlich dann schon ganz schön enttäuschend für mich.

Medikamente und ihre Nebenwirkungen

Mein Hausarzt hat mir daraufhin gesagt, dass die alleinige Umstellung der Ernährung bei vielen seiner Patienten nicht hilft. Mein Arzt hat mir dann ein Medikament zur Senkung meines Cholesterins verschrieben: Statine. Nach einer Woche war mein Cholesterinspiegel deutlich niedriger mit einem Wert von 130 mg/dl. Ich war zunächst vollends zufrieden mit dem Medikament, da ich von jeglichen Nebenwirkungen verschont geblieben war. Leider war meine Freude von kurzer Dauer. Denn täglich konnte ich spüren wie die Nebenwirkungen von Statine sich mehr bemerkbar gemacht haben und die Schmerzen in Armen und Beinen immer stärker wurden. Mein Arzt hatte mir schon erklärt, dass solche Muskelschmerzen häufige Nebenwirkungen dieser Medikamente sind.

Medikamente verursachten starke Muskelschmerzen bei mir

Als die Schmerzen allmählich unerträglich wurden, bin ich wieder zu meinem Hausarzt gegangen. Mein Arzt, der stets ein gutes Ohr für meine Probleme hat, hat dann versucht die Dosis der Medikamente anzupassen. Durch die geringere Dosis haben sich zwar die Muskelschmerzen etwas verringert, es hat sich aber auch mein Cholesterinspiegel wieder zu stark erhöht. Das war also auch nicht die Lösung.

Damit ich noch ein halbwegs angenehmes Leben führen kann, hat mir mein Arzt dann schweren Herzens Schmerzmittel verschrieben. Mein Hausarzt hat mir aber auch gleich gesagt, dass Schmerzmittel auch keine dauerhafte Lösung sind, weil sie die Niere und Leber schädigen. 

Die Wende: Natürliche Alternativen entdecken

Als ich dann nach einigen Monaten wieder zum Arzt bin, um mir neue Schmerzmittel verschreiben zu lassen, kam es zu einer überraschenden Wende. Mein Arzt erzählte mir, dass er vor einiger Zeit auf einem Ärztekongress war. Auf diesem Kongress hat mein Hausarzt ein natürliches Mittel zur Cholesterinsenkung von einem Arztkollegen empfohlen bekommen. Die regelmäßige Einnahme dieses natürlichen Präparats half mir, meine Cholesterinwerte ohne Nebenwirkungen zu kontrollieren.

Erfolgsrezept: Rotes fermentiertes Reismehl, um Cholesterin zu senken

Bei dem vom Kollegen meines Arzt empfohlenen Mittel handelt es sich um rotes fermentieres Reismehl. Mein Arzt sagte mir allerdings, dass ich die Kosten für dieses Mittel selbst tragen müsse, weil die Krankenkasse dieses Naturheilprodukt momentan noch nicht übernimmt.

Ich entschied mich das rote Reismehl auszuprobieren und bestellte über ein Online – Anbieter, den mein Arzt von seinem Kollegen empfohlen bekommen hat. Gleichzeitig setzte ich die Schmerzmittel und die bisherigen Cholesterinsenker vollständig ab und nahm nur noch das Reismehl ein (in Kapselform). Ich war positiv überrascht, als bei meinem ersten Kontrollbesuch beim Arzt ein guter Cholesterinwert von 128 mg/dl erreicht wurde. Obwohl ich keine Schmerzmittel mehr nahm, hatte ich überhaupt keine Muskelschmerzen mit diesem Mittel.

Bis zum heutigen Tag kann ich meine guten Cholesterinwerte dank rotem Reismehl halten und das ganz ohne Nebenwirkungen. Ich bin wirklich froh, dass mein Arzt mir diese Alternative empfohlen hat. Mein Tipp an euch ist deshalb dem roten Reismehl auch mal eine Chance zu geben.

Euer Michael

Nachtrag vom 23.12.2019

Viele Leute haben mich per Mail und in den Kommentaren gefragt, bei welchem Anbieter ich mein rotes Reismehl kaufe. Leider habe ich vergessen das in den Artikel zu schreiben. Ich beziehe mein Reismehl von diesem deutschen Hersteller. Das ist der Anbieter den mir damals mein Arzt empfohlen hat. Preislich geben sich die unterschiedlichen Hersteller nicht viel und mein Arzt hat mir empfohlen bei diesem Anbieter zu bleiben, weil ich hier ja aus eigener Erfahrung weiß, dass Qualität und Wirkung stimmen.

Mit der Bezeichnung Cholesterin ist ein fettartiger Stoff gemeint, der in allen tierischen Zellen vorkommt. Die korrekte medizinische Bezeichnung ist Cholesterol. Der Anteil des Cholesterins kann im Blut nachgewiesen werden. Für den Menschen ist der Wert von Bedeutung, da Cholesterin im Verdacht steht, für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich zu sein. Ist der Wert LDL zu hoch, kannst du dein Cholesterin senken. Dies ist durch eine Ernährungsumstellung oder eine medikamentöse Therapie möglich.

Cholesterin wird im Blutbild nachgewiesen

Wenn du bei deinem Hausarzt regelmäßig einen Check-up durchführst, wird dir von Zeit zu Zeit Blut abgenommen. Der Hausarzt ordnet die Blutabnahme an, wenn ein gewisser Wert untersucht werden soll. Blutuntersuchungen gehören innerhalb des Check-ups aber auch zu den Routineuntersuchungen. Es wird festgestellt, ob innere Organe wie die Leber und die Nieren richtig arbeiten. Auch die Werte der Schilddrüse und das Blutbild allgemein geben Aufschluss über die Gesundheit eines Patienten. Oftmals wird auf diese Weise eher zufällig entdeckt, dass der Patient erhöhte Cholesterinwerte hat.

Ist der LDH bei Dir zu hoch, wirst du davon nichts bemerken. Die Erhöhung erfolgt schleichend, sie kann über Jahre unentdeckt bleiben. Der Patient verspürt keinerlei Symptome.

Hausärzte reagieren auf eine Erhöhung des Cholesterins bei ihren Patienten sehr unterschiedlich. Nicht selten werden Medikamente verschrieben. Dabei kann eine Umstellung der Ernährung bereits sehr gute Erfolge bringen.

Die medizinische Bedeutung des Cholesterins

Die Bedeutung des Cholesterins auf das Herz-Kreislauf-System ist trotz vieler Forschungen und Untersuchungen umstritten. Es gibt Mediziner, die nachgewiesen haben, dass sich erhöhte Werte negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirken können. Als Langzeitfolgen können Schlafanfälle oder Herzinfarkte auftreten. In der Forschung gibt es aber auch Experten, die den Zusammenhang in ihren Untersuchungen nicht nachweisen können.

Grundsätzlich steht Cholesterin im Verdacht, sich an den Innenwänden der Gefäße abzulagern. In der Folge kann es zu Thrombosen und Embolien kommen. Dies passiert, wenn sich die Ablagerungen lösen und in die Blutbahn gelangen. Die großen Gefäße spalten sich in kleinere Kapillaren auf. Diese befinden sich im Herz und im Gehirn. Die Ablagerungen bleiben stecken und verstopfen die Kapillaren.

Die Blutversorgung wird abrupt unterbrochen. Geschieht dies im Herzen, kommt es zu einem Herzinfarkt. Werden Kapillaren im Hirn verstopft, erleidet der Patient einen Schlaganfall. Dass bei einem Patienten das erhöhte Cholesterin eindeutig ursächlich für den Herzinfarkt oder den Schlaganfall gewesen ist, konnte bisher nicht nachgewiesen werden. Somit ist die Gefahr durch das Cholesterin benannt, aber nicht eindeutig bestätigt.

Cholesterin senken – der Gesundheit zuliebe

Obwohl die Medizin bislang keine eindeutigen Antworten hat, ist es wichtig, auf einen erhöhten Cholesterinwert zu reagieren. Gerade weil es keine komplette Entwarnung gibt, solltest du versuchen, dein Cholesterin zu senken. Wenn du zu den Patienten gehörst, die von ihrem Arzt Medikamente, sogenannte Statine, verschrieben bekommen haben, solltest du dies ablehnen. Mit einer Ernährungsumstellung und natürlichen Wirkstoffen kannst du eine Senkung des Cholesterins ganz ohne Nebenwirkungen herbeiführen. Da Statine starke Nebenwirkungen haben können, sollte eine natürliche Senkung deines Cholesterinspiegels dein erklärtes Ziel sein.

Medikamente zur Senkung von Cholesterin – oftmals mit schweren Nebenwirkungen

Viele Patienten, die von ihrem Hausarzt Medikamente zur Senkung des Cholesterin verschrieben bekommen haben, klagen über starke Nebenwirkungen. Diese können nicht selten gefährlich werden. Muskelschmerzen sind sehr häufig. Aber auch die Beeinträchtigung der Sehkraft und Schäden an der Leber konnten nachgewiesen werden. Gleichermaßen ist die Wirkungsweise der Statine gar nicht mit Sicherheit belegt. Es gibt Patienten, bei denen trotz der Einnahme von Medikamenten keine Senkung des Cholesterinspiegels beobachtet werden kann. Einige Studien behaupten, dass nur jeder Fünfte von der Einnahme dieser Medikamente profitiert. Dem stehen die mitunter schweren Nebenwirkungen entgegen.

Es gibt Ärzte, die sich bei der Verschreibung von Statine zurückhaltend geben und diese nur Patienten verordnen, die bereits einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall hatten und somit zur Hochrisikogruppe gehören. Wenn du dich gesund fühlst und keine Probleme mit deinem Herzen hast, solltest du diese Medikamente nicht nehmen. Baue auf eine gesunde Ernährung und die Einnahme von natürlichen Präparaten, mit denen das Cholesterin ebenfalls gesenkt werden kann. Erfahrungsberichte besagen, dass so ein sehr guter Erfolg bei der Senkung des Cholesterins erzielt werden kann.

Senkung der Cholesterinwerte auf natürliche Weise – es gibt gute Erfahrungen

Wir haben sehr gute Erfahrungen mit der natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels gemacht. Zunächst kommt es darauf an, dass du deine Ernährung genau beobachtest. Vielleicht hast du dies in den letzten Monaten oder Jahren etwas vernachlässigst. Stress im Beruf oder in der Familie oder das fehlende Interesse an einer gesunden Ernährung können dazu führen, dass man über einen langen Zeitraum zu viele ungesunde Fette zu sich nimmt. Cholesterin steckt vor allem in verarbeiteten Lebensmitteln, in denen künstliche Stoffe und Transfette enthalten sind. Lange Zeit gab es den Verdacht, dass sich der Genuss von Eiern negativ auf den Cholesterinspiegel auswirkt. Dies ist mittlerweile widerlegt. Eier sind sehr gesund, vor allem dann, wenn sie gekocht ohne den Zusatz von Fett oder anderen Stoffen genossen werden. Solltest du allerdings unter einem sehr hohen Cholesterinspiegel leiden, ist es empfehlenswert, wenn du nicht jeden Tag ein Ei ist. Gegen den Genuss ein bis zweimal pro Woche ist nichts einzuwenden.

Stelle deine Ernährung aus der Natur zusammen

Es gibt spezielle Cholesterin-Diäten, die oftmals aber kein anderes Ziel haben als eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Wir haben uns eine spezielle Cholesterin-Diät einmal angeschaut und festgestellt, dass sie überwiegend aus natürlichen Produkten besteht, die du in der Natur findest. Daraus leiten sich folgende Empfehlungen ab:

• verzichte auf Fast Food und stark verarbeitete Lebensmittel
• baue viel Gemüse und Obst in deine Ernährung ein
• setze auf Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, denn die machen lange satt
• achte auf deinen Fettkonsum und nehme möglichst nur gesunde Fette zu dir

Vielleicht wirst du dich jetzt fragen, was gesunde Fette überhaupt sind. Ist es nicht ein Widerspruch, dass der Cholesterinspiegel mit einer fettarmen Ernährung gesenkt werden kann, aber dass einige Fette dann doch gestattet sind?

Es ist kein Widerspruch. Deine Ernährung sollte am Tag aus 30 Prozent Fett bestehen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Fast Food erlaubt ist. Gemeint sind reine Fette, die in der Natur vorkommen. Bereite dir einen Salat zu, den du mit hochwertigem Olivenöl anmachst. Trinke Vollmilch, gern mit 3,8 Prozent Fett. Ein Glas am Tag ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Fettreiche Milch macht satt und schmeckt. Du solltest Milch jedoch nicht als Getränk konsumieren, denn es handelt sich um ein Nahrungsmittel. Auch Käse mit hoher Fettstufe ist erlaubt, solange du den Wert von 30 Prozent nicht übersteigst. Wenn du deine Nahrungswerte notierst, kannst du dir einen Überblick über das verschaffen, was du den Tag über isst.

Leinöl und Nüsse sind gesund

Wenn du dir den Kaloriengehalt von Nüssen anschaust, wirst du vielleicht denken, dass diese keinesfalls Bestandteil einer gesunden Ernährung sein können. Genau dies ist jedoch der Fall, denn Nüsse enthalten viele gesunde Öle. Diese sind fettreich, und das spiegelt sich im Kaloriengehalt wider. Dennoch solltest du täglich eine Handvoll Nüsse zu dir nehmen, wenn du dich gesund ernähren und deinen Cholesterinspiegel senken möchtest. Eine sehr gute Wirkung hat auch Leinöl. Es schmeckt zu Kartoffeln und Quark besonders gut. Diese Mahlzeit liefert viele Nährstoffe und enthält keinerlei ungesundes Fett. Du kannst gern zu dem cremigen Quark greifen. Der schmeckt besser, und das Fett hält länger satt.

Worauf du verzichten solltest

Hast du Probleme mit dem Cholesterin, solltest du auf besonders fettreiche Lebensmittel verzichten. Gemeint sind hier aber nicht die Vollmilch oder der Käse in der Vollfettstufe. Burger, Pizza, Pommes und Süßigkeiten wie cremige Torten enthalten jede Menge ungesunder Fette. Bei Kuchen, Torten und Gebäck kommt noch der Zucker hinzu. Dieser lockt Insulin. Zuviel Konsum kann auf lange Sicht zu einem Diabetes II führen. Auch Schokolade und alle Arten von Riegeln enthalten zu viel Fett. Gleiches gilt für verschiedene Wurstsorten. Verzichte weitestgehend auf Leberwurst, fettige Salami und auf Schinken mit einem Fettrand. Auch fettiges Schweinefleisch, beispielsweise als Eisbein zubereitet, ist nicht gesund. Folgende Fleisch- und Wurstarten kannst du genießen:

• Geflügelwurst
• Geflügelwiener
• mageres Rindfleisch
• Wurst vom Rind mit geringem Fettgehalt
• mageren Kochschinken

Gebe dir für die Ernährungsumstellung Zeit. Wenn du dich bislang sehr ungesund ernährt hast, wird die Umstellung von heute auf morgen nicht klappen. Wir haben die Erfahrung gemacht, dass kleine Schritte zu einem großen Erfolg führen. Mitunter wirst du dich anfangs unwohl fühlen und deine alten Gewohnheiten vermissen. Nach einer Weile merkst du aber, dass gesunde Ernährung richtig Spaß machen kann.

Als Extratipp kannst du dir merken, dass alles, was die Natur hervorbringt und was keine weiten Wege zurücklegen muss. Genieße Obst und Gemüse, dass in der Saison in deiner Region geerntet wird und setzt ausschließlich auf natürliche Lebensmittel, die nicht künstlich verarbeitet wurden. So hast du bereits einen wichtigen Schritt für die Senkung deines Cholesterinspiegels getan.

Natürliche Wirkstoffe zur Senkung von Cholesterin

Nicht immer bringt eine Ernährungsumstellung den gewünschten Erfolg. Vielleicht bist du erst einmal enttäuscht, wenn bei der Blutuntersuchung festgestellt wird, dass deine Werte nicht deutlich zurückgegangen sind. Dennoch solltest du dir keine Statine verordnen lassen. Es gibt Cholesterinsenker auf natürlicher Basis, die eine hohe Wirkungskraft haben und den Körper nicht belasten. Du nimmst sie als Kapseln ein.

Achte darauf, dass du dennoch an deiner Ernährungsumstellung festhältst. Die Kombination von einer gesunden Ernährung und der Einnahme von Cholesterinsenkern auf natürlicher Basis verspricht einen hohen Erfolg. Du spürst keine Nebenwirkungen und belastest deinen Organismus nicht mit chemischen Stoffen. Bei der nächsten Blutuntersuchung wirst du sicher die ersten Erfolge sehen. Wir wünschen dir viel Erfolg. Du wirst von einem neuen Lebensgefühl profitieren.